腰间盘突出需要重视，时间久了会严重影响人的正常生活和工作，那我们该怎么去治疗呢？做牵引？动手术？其实这些方法都存在一定的风险，需要慎重考虑，那有没有更好的办法既保险又能让自己病情得到缓解呢？今天我就告诉你，可以！本人30岁，患腰间盘突出两年，按着我的方法见效快，现在走路比同事走的多腰不酸，坐的时间久腰不酸，抬重物更是没问题，接下来我给大家分享下我的个人经验吧；
工具/原料
工具：无需任何工具和器械
方法/步骤
1
每天坚持做20分钟的压腿，每条腿十分钟，高度至少与肚脐持平；
2
每天在单杠上尝试10分钟的引体向上，如果手臂没有力气就双手抓着单杠保持不落地也可以；
3
每天燕子飞坚持10分钟，如果没有练过就分组做，动作和视频可以网上查阅；
4
每天至少保持5分钟的平板撑，腰部可以尝试高度低一点；
5
对着墙倒立，有基本功的人可以尝试，使身体与墙呈45°角可以有效锻炼腰部，倒立的时候最好有人在旁边帮助并保护；
注意事项
1
注意保持腰部的温度，不要受风受凉，配合拔火罐效果更好；
2
不要久坐、久站立；
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