韩琳娜纤体三部曲

【合理饮食】人体一天正常的摄入量为2000~2500卡，如果想减肥，热量要控制1200~1500卡左右，就不会每天都吃的过量了，只要每一天热量要控制在1200~1500卡左右，就再也不要担心多余食物堆积了。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：男性11-17岁体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）体重（磅）×11=基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×48+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+830=基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×56+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×6+490=基本热量（千卡）女性11-17岁体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）体重（磅）×9=基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×61+1880=基本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5+450=基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×4+830=基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+600=基本热量（千卡） 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

【有氧运动】顾名思义，就是在一天当中做些小小的运动来消耗自己的热量，也许很多人要说了，这不是要我做运动吗？太难了，我坚持不了，我没有时间做之类的，也许你们都不知道，我们生活中的很多小动作都可以帮助我们燃烧掉很多的卡路里，下面就来列举下有氧运动中的轻运动，朋友们可以根据自己的情况来选择，要好身材的话就不能再那么懒了：散步=120千卡/1小时               收拾杂物=150千卡/1小时        做家务=90千卡/1小时            华尔兹舞=180 千卡/1小时          手工活=90千卡/1小时             办公室工作=90千卡/1小时唱歌=120千卡/1小时               钓鱼=180千卡/1小时              台球 =150千卡/1小时              网球=560千卡/小时               自行车=420千卡/小时             慢跑=650千卡/小时单位换算：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (简称“卡”，缩写为'calorie')的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

【肚脐穴位给药】为什么一直减肥总不成功？专家指出：三瘀不通，永远难瘦。方法不对，努力白费！如果不从肥胖的根源--“三瘀”入手，不能针对性的解决这个根本问题，即使用再多的减肥方法都只能以失败告终！浪费金钱，浪费青春！那么什么是三瘀呢？1、气瘀 脾胃之气阻滞，新陈代谢降低，无法正常的“吐故纳新”，废物、脂肪、毒素不能排除，使女性衰老加快，脂肪在肠道、腰腹淤积更加肥胖。2、血瘀 气滞必定血瘀！导致肠胃和胰脏功能紊乱，食欲亢进能量摄入过多，转化成脂肪囤积，不但形成肥胖还使皮肤灰暗、粗糙、长色斑。3、脂瘀 气血循环不畅，致使内分泌失调，脂肪分解酶分泌过少，分解脂肪能力下降，脂肪合成加快，不断淤积而形成恶性循环，使减肥更加困难。肚脐穴位给药，能彻底铲除赘肉，排除体内瘀气、瘀血、瘀脂，药物通过穴位能够很快输送到身体各部位，而肚脐又是人体“百穴之王”，肚脐给药，能在最短的时间内开通闭塞，达到瘦身的目的。