铅球作为体考时身体素质的必考科目之一 占着20%的比重 所以今天就为大家介绍一下如何提高铅球成绩
工具/原料
铅球
方法/步骤
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在讲三级跳的时候我就说过了任何体育项目都讲究技术动作 技术动作起着很大的作用 给大家配了个视频 可以仔细看
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手臂力量: 铅球用手推所以手臂力量必须要有, 给大家说说最简单的两种练手臂力量的方法, 第一个快速俯卧撑: 做的时候一定要快速,同时要注意动作的标准。快速做是为了练爆发力,不要求一次的做多少多少个,但要每天做很多组,可以一有空就做几组。
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第二种就是斜推杠铃:并不是朋友们平时的那种卧推哦,是站立式的!不需要很重很重,根据自己的情况来,我平时推的是五十斤的,大家可以参考一下,要求就是快速,不要小跳。
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除了手臂力量腰腹力量也是很重要的,学过铅球的都知道铅球动作里有个转腰的动作,所以对腰腹也有一定的要求,两头起是练腹肌最简单也是见效最快的方法。给大家配了个视频,视频里的脚是放在了地上的,对自己要求高或者有能力的可以尝试脚悬在空中,离地五到十公分左右。
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最后就是腿部力量了,腿部力量的训练无非就是那几种,负重啊 跳啊等等,这里我就不详细讲了。
注意事项
铅球是个危险的运动,在扔铅球时一定要注意四周有没有人,避免造成严重事故。
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