生活中的“四好”，让你的颈椎变得更好

做到以下“四好”就可以让你的颈椎无忧。/练好每天的户外锻炼对保护颈椎也是很有帮助的,游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。/睡好床不宜过于柔软,要以半硬为佳,这样对维持脊椎生理弯曲度,减轻腰酸背痛有帮助。枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。/坐好长时间的哈腰驼背进行低头伏案工作,会使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的方法要拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。在工作间隙随呼吸做提肩动作,可以让紧绷的生理曲线得到舒展,每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。/走好走路谁不会,但走路也可以走出颈椎病,松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿势要做到挺胸收腹,双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视前方,后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,胯部随之 轻微扭动。姿势对于颈椎的保护尤其重要,无论是站、立、坐、走,我们都要保持正确的姿势,这样对于颈椎病的防护工作都大有帮助,就让以上“四好”来保护你的颈椎吧。