女性一生都需要补血，经期、怀孕生产都会使体内的血大量流失，出现脸色苍白、头晕眼花、疲劳乏力等问题。而铁是生成血红蛋白的必需元素，缺铁是造成贫血的最大原因，缺铁性贫血则是中国最为常见的贫血问题。精选5种补血补铁的食物，补血更快速！
方法/步骤
1
红枣补血的误区：红枣能补血是因为其中含有铁元素，但含量很低，100g中仅含1毫克左右。同时，红枣中的铁属于植物性来源，人体吸收率极低仅为5%。所以，仅靠红枣补血是不现实的。
2
补血补铁的5大食物：1、 动物血（猪血、鸭血等）100g猪血含有蛋白质19g，是猪肉蛋白质的9倍以上，是同量鸡蛋的蛋白质含量的2倍。猪血含有18种以上氨基酸，更含有铁、钙、钾、锌等微量元素。2、 猪肝100g生猪肝中约含23毫克的铁，肝脏中的铁以血红素铁的状态存在，比植物来源的铁更利于人体吸收。3、 牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉要选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。4、脂质铁食物中铁的吸收受到很多的限制，贫血人群可通过服用脂质铁元素快速补铁。铁元素被包裹在高科技的脂质体中，能靶向传送至所需器官，吸收利用率是普通补铁剂的4倍以上，不会出现黑牙齿、胃痛等补铁副作用，适合儿童、孕妇及哺乳期女性。西班牙女性常喝BECHI脂质铁元素来快速补血。5、 富含维C的水果肠道更易吸收二价铁，而胃酸易将食物中的二价铁氧化为三价铁，维生素C可抗氧化、具有强还原性，能减少二价铁的氧化。多食用橘子、橙子、猕猴桃、西红柿、草莓等维C含量高的水果，更有利于铁的吸收。
上一篇：怀孕初期注意事项
下一篇：哺乳期做了美甲怎么办