虽然我们常常都会为了吃什么，又长了多少肉，我们看起来怎么样等问题毫无止境的关心，但是更年期期间的饮食重要性是更加需要我们注意的。因为随着年龄的增长，人体的代谢会减缓，健康风险会提高，今天营养小荐就给大家推荐一些更年期应该多考虑的食物。
方法/步骤
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酸奶一旦步入更年期，骨骼健康问题就需要重点关照了。每天的饮食中必须要补充足量的钙来保证强健的骨骼，同时还要补充维生素D来促进钙的吸收，如果能配合适当的运动就最是最好的了。低脂肪的奶制品像酸奶，沙丁鱼，杏仁，橙汁和含有矿物质的水都是摄取钙的绝佳来源。那个时候每天的钙摄入量需要保持在1200毫克，如果从食物中摄取的不足，可以通过吃营养补充剂来配合。
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燕麦以摄入全谷物食品，水果和蔬菜的形式补充膳食纤维能降低胆固醇，血糖，以及防止便秘，这些都是更年期可能会出现的健康问题。每天吃大概21克燕麦，理想状态下可以帮助你的消化系统保持通畅。
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水就像氧气能够滋养每个细胞一样，水对更年期的女性来说，也是给细胞补充水分，滋润皮肤，和排解体内毒素的关键元素。更年期间，半天至少要补充1升水。
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橄榄油每天的饮食中需要补充一些脂肪。脂肪有助于促进食物，葡萄糖反应和维生素的吸收。但是所有的脂肪都是不一样的，比如单不饱和脂肪能降低胆固醇，平常在做饭的过程中用橄榄油就是非常好的方法。
5
大豆大豆中包含植物雌激素，对女性而言，可以改善更年期症状。另外大豆中的大豆异黄酮能刺激某些女性产生更多的雌马酚，一种在肠内形成的雌激素，能够改善热潮和其它症状。另外大豆也是非常好的纤维和钙的来源。一周至少吃两次大豆类食品有助于促进更年期健康平衡。
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新鲜蔬菜和水果蔬菜和水果中富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。吃些水果和蔬菜的同时，并减少红肉的摄入量是有助于减肥，保持血糖稳定，并能滋养体内每个细胞的。
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