怎样借助椅子健身练出美臀，在家看电视，或者上班休息的时候都可以练习，不需要花1个小时来流汗，几分钟就改变自己，贵在坚持
工具/原料
椅子
方法/步骤
1
一只脚放在椅子上，双腿向下与地面平行，再起身，双腿各15个为一组，共两组
2
一只手搭在椅背上，抬起另一侧腿，落于身前，脚尖不能碰地面
3
双手放在椅子两侧，臀部向下尽量靠近地面，起身与地面成直角
4
一只手搭在椅子边上，双腿张开与肩同宽，向外分45度，下蹲同时将另一只手抬起，眼睛看向手指方向
5
左手搭在椅子边上，右腿向前、侧、后三个方向点地，右手向外伸展
6
芭蕾式脚尖点地，双腿与肩同宽，向外分45度，一只手搭在椅背上，踮起脚尖，抬至最高点，放回地面，重复练习30次
注意事项
1
坚持每周至少练习3次，把它当成和护肤一样重要的步骤
2
这组动作不需要瑜伽垫
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