孕期钙和VD的补充

钙是构成骨骼和牙齿的重要物质，对于胎儿来说也是如此足月分娩的宝宝体钙含量大概在25到30克左右，完全由妈妈来提供，因此在孕期的妈妈需要充足的补充钙质来保证宝宝的钙营养状况。2013年中国居民膳食营养素参考摄入量推荐中晚孕期，妈妈每天应该摄入钙元素1000毫克，这个量是可以通过饮食达到补充，乳类和乳制品是最好的膳食钙来源。那么要吃多少才能获取1000毫克的钙呢？其实很简单。也就是说孕期尤其是中晚孕期的女性，每天的饮食至少包括500毫升的奶，适量的蛋类，鱼类，豆制品，就可以相对充足的补充钙质了。对于不喜欢或不能食用乳制品的女性，可以通过补充剂来补钙，建议每天补充至少250毫克的钙元素，那么注意这是指钙片中元素钙的含量，不是钙片的重量。提到钙就不能不提他的黄金搭档维生素d，我们都知道，维生素d是调节促进钙质吸收利用最重要的营养素之一，它还可以促进宝宝的生长发育，骨骼的矿化，神经系统发育，肺的成熟以及免疫功能的完善，改善新生儿体内钙的营养状况，研究发现维生素d水平不足与妊娠期糖尿病，妊娠期高血压疾病以及早产孩子出生体重低等问题都有相关，因此孕期需要合理的补充充足的维生素d。维生素d最主要的来源是通过日光照射皮肤自身合成，居住地纬度较高或者冬季等自然因素都可能造成维生素d的不足，中华医学会推荐孕期女性每天可以补充400IU的维生素d，补充的上限是2200IU。