睡前这样做这个，比吃啥补药都强

做什么——散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

喝什么——喝杯牛奶加蜂蜜据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

怎么养生——洗（搓）脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。睡前再喝一杯永兴合山药百合粉，能滋养五脏，提高睡眠质量，强身健体。

居室有什么要求——透气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

做什么准备——洗脸刷牙擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；口腔清洁不到位，会引发口腔炎症，产生异味，患者可以用缇妍堂祛异味喷剂祛除口腔异味，抑制细菌滋长，日常坚持早晚刷牙，给口腔一个卫生安全的环境。

怎么梳头——按摩穴位古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，对脱发情况比较严重的，在洗头的时候可以加入3ml的康达泰增长中草液，双手对头皮进行按摩，促进发根营养，恢复头发乌黑浓密。