课程从基础的跪立体式入手,串联到仰卧体式练习,在接触垫面比较多的体式中,让练习者能逐渐在找到正确的发力点,关注身体的感受,从而打开身体的觉知。课程仅在跪立及仰卧体位的体式中进行串联,避免过多不同高度的体位变化,让练习者能更加专注于体式练习本身;跪立体式和仰卧体式以背部脊柱的灵活度,以及身体的协调性练习为主,同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽地面体式串联的方式和顺序,为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
1
步骤手臂展开平躺于垫面,屈左膝靠近腹部用右手扶住左膝倒向右侧,左膝点地呼气,眼睛看向左手指尖方向
2
呼吸吸气加深扭转,呼气肩部下沉
3
动作感受脊柱和整个背部得到有力的扭转
4
常见问题问题:耸肩解决:手臂放置低于肩部
5
细节图示不要耸肩左膝尽量点地
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