晚上辗转反侧睡不着,第二天昏昏沉沉,做什么都没精神,该怎么办?简单支几招,希望可以帮到你!
方法/步骤
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遇到失眠的情况,首先要分析一下原因,除了一些疾病原因导致外,其余基本可以归纳为有两点:一、睡前从事了大量脑力劳动,导致大脑兴奋难以入睡二、在情感上有一些波澜,心情难以平复,忍不住去想
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针对第一点,以下事情睡前不宜做:1、夜间新闻等少看,遇到一些重大新闻,你很难不去关注。
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2、尽量不要工作到太晚,实在不能避免,尽量做一些不太费脑的事,比如做一些简单的报表、数据处理,不宜做方案、策划等耗费太多精力的事。
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3、电影、电视剧观看时间要把握,睡前1小时尽量停止。
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4、各类通讯聊天也不宜持续到睡前,早点放下你的手机。
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睡眠小妙招——如果你有上述困扰,不妨试试下面几招:1、作息一定要规律,尤其是各类手机党,经常玩的不亦乐乎忘记时间,入睡时间越拖越晚,自然难以睡得好,进入深睡眠是有过程的。
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2、让心情放松,各种压力、情感纠结尽量控制不要去想,如果晚上想一下就能解决,你何必这么纠结呢?不妨找一些小清新的书翻翻,另外你英语水平还好的话,可以看些原著,大脑很容易就会疲劳,一觉到天亮。
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3、让身体放松,泡个澡、泡个脚都是有效的,卧室的灯光要调节的暗一些,暖色调系的,让人很容易放松。床褥也要软硬适中,自己的身体自己知道。
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如果经过努力依然不能睡好,最好去看医生,生理、心理均可,因为长期睡不好有极大影响身体健康,千万要重视,祝每个人都能有个好梦!
注意事项
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