生活中如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出在许多人眼中是属于中老年人的疾病，然而，现在有很多年轻人，尤其是上班族也纷纷“中招”。复旦大学附属中山医院青浦分院康复科主治医师刘红池指出，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤，也就是规范日常生活中的各种姿势。　　那么，什么才是正确的日常生活姿势呢？刘红池表示，从静止到运动状态的姿势都有讲究。　　坐姿：坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳更适合人体，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力最小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。　　站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。　　运动技巧：当进行负重训练时，应先稳定好身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使训练更安全、更有效。平日在进行力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而达到保护腰椎的目的。　　搬东西的姿势：在平常工作和生活中搬动重物时，不要直腿弯腰，应该直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定要先转过身，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。