长时间坐着办公,回家后简单无器材健身。
工具/原料
无
方法/步骤
1
练习臀部:莫过于深蹲。练习时长:每组10个,做5~8组
2
练习腿部:空中剪刀腿;空蹬自行车练习时长:没必要特意找时间联系,任何躺着玩手机的时刻都可以!!真的有效。。。
3
练习腹部:仰卧起坐,平板支撑练习时长 : 循序渐进吧,angelababy说她从一天20个到一天200个练出了腹肌。。平板支撑在任何你躺着玩手机的广告1分钟,就可以。
4
练习手臂:手臂伸直手掌前后反转练习时长 : 每天出门前100个吧。
5
练习全身:郑多燕10min健身操练习时长 : 10min,冬天或者跑步前可以当热身操跳。
6
以上都是很简单不随时可以做的,只要你坚持!!!
注意事项
坚持
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