和式太极拳 对健康的影响有哪些

练习太极拳的人越来越多,说起和式太极拳,大家肯定不陌生,这是太极拳传统流派之一,有很高的健身价值以及对于健康有很大的促进效果,下面就随小编一起看看吧。一、和式太极拳特点和式太极拳,中国传统太极拳流派之一。始创于清末河南温县赵堡镇太极拳名家和兆元(1810-1890),因地域亦被称为赵堡太极拳。和式太极拳除具有一般太极拳的要点外,在理论、技术技法、强身养生方面都有其独特之处。和式太极拳以《周易》理论为基础,像其形取其义用其理,移动周身处处走圆,无不是圈,行成周身无处受力,自然圆活。和式太极拳根据“有诸内,必形诸外”的理论,拳架练法由外带内,周身顺遂浑圆,由内达外,阴阳变易莫测。拳架着势圆转自然,紧凑柔活,上下相随,内外合一,并用五行生克之理指导拳架的步法、技法,使身体灵活而稳健。和式太极拳用人体结构理论指导拳架功法。拳架有三直、四顺、六合、三节、四梢等要求。不能坐腕、折腕、塌腰、翻臀等规矩,这些要求和规矩符合人体结构的顺遂自然状态,再通过拳架的正确锻炼,进一步调理人体结构及生理机制。和式太极拳教学时的“捏架”就是对人体各骨节位置状态的有序摆放,及认筋识穴,使身体处于一种顺遂自然的最佳状态,久练使人体潜能释放,自可强身健体,自卫防身。二、从自然科学的角度分析和式太极拳的健身价值(一)和式太极拳对神经系统的影响太极拳运动要求体松、心静和意识主导,可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态,所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋,有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋,使病状逐渐减轻或消失,从而达到较好的健身、祛病的功效。(二)和式太极拳对呼吸系统的影响太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动,由于横隔膜上下移动的范围较大,致使胸腔容积增大,胸内负压增加,肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大,从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性,改善肺组织的弹性,提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合,动作与呼吸配合时听任自然,毫不勉强,日久自然气贯四梢,呼吸变慢,膈肌收缩和舒张能力提高,增大肺活量,防治各种慢性肺病。(三)和式太极拳对消化系统的影响太极拳动作松柔缓慢,随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善,膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动,促进了内脏器官血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力,增强了肾上腺素的分泌功能,改善了体内物质代谢。因此,常练太极拳可以增进食欲,改善胃肠功能,减少便秘,使血液中的胆固醇含量下降,也起到了预防动脉硬化的作用。(四)和式太极拳对健康心理的影响健康不仅要有健壮的体魄,而且要有良好的适应性及完善的心理状态。太极拳既可以促进身体健康,又能促进心理健康。练拳可使人具有积极健康的情绪。太极拳强调松静自然,以意识指导动作,要求“意到身随”、“内外相合”、“身心皆修”,使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境地。使人消除心理疲劳,情绪开朗,乐观向上。配上典雅优美的音乐,舒掌展臂,整个身心得到极大的享受,人们会感到精神振作,心情舒畅,精力充沛,青春焕发,对生活充满希望。三、推广和式太极拳的必要性(一)和式太极拳促进着人际和谐太极拳中所蕴涵的人际和谐的文化理念使得太极拳成为一种为人处事的哲学,它的拳理和动作无不体现着中国传统文化所倡导的包容和和谐精神,体现着“不战而屈人之兵”的文化追求。目前,太极拳健身运动日益成为人们进行互动、沟通的桥梁和平台和学习为人处事的另一种方式,对促进人与人之间的交往。构建和谐人际关系具有重要意义。研究表明,太极拳运动提高了练习者的道德修养,扩大了人们的交往范围。尤其重要的是,目前太极拳也成为中国与海外交流的重要渠道。(二)和式太极拳促进着人与自然的和谐太极拳所蕴涵的“天人合一”、“道法自然”的和谐文化理念,使其逐渐成为中国传统“和”文化的一种表征符号,成为海内外人士体悟中华传统和偕文化的一个重要媒介。从此种意义上说,太极拳是一种哲理拳。它包含着丰富的有关人、宇宙和自然的思想观念,练习太极拳,通过全身心的投入动作的训练,不仅仅是健身,同时也是在领悟人生、自然和宇宙,达致人与自然和谐相处之境。这种追求人与自然和谐相处的文化理念对于和谐社会建设中人与自然关系的处理具有借鉴意义。(三)和式太极拳可以养生修性,改变人的消极个性练太极拳要求立身中正,形神一致,动作匀速缓慢,似行云流水,连绵不断,动中求静,静中有动,虚实结合,刚柔相济,处处充满哲理。故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑的人变得稳健、豁达、沉静、随和、乐观。且因长年不懈晨起晚归、风雨无阻地锻炼,故能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精神,有助于克服懒惰、散漫、意志薄弱、注意力不集中、消极的个性和行为习惯。宁静的清晨,空气清新,加上柔和的拳术,更让人心旷神怡:因而太极拳不仅是一种健体强身的拳术,而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神。它既能提高人的修养,义能健全人格,陶冶情操。和式太极拳对人体健康的促进作用:根据现代医学和中医学理论,结合小样本的初步观察,对和式太极拳对人体健康的促进作用初探如下:一、强身健体现代医学研究证明:太极拳运动可有效地改善肌肉的弹性和舒缩功能,使肌纤维增粗,肌力增强;太极拳运动可改善全身的血液循环,使肌肉和骨骼得到充足的养分;太极拳运动还可增强人体整体的代谢水平,使脂肪组织分解,并在体内合理分布;太极拳运动通过对人体各组织系统的良性调节作用,从而达到强身健体的目的。中医学认为,太极拳运动炼通经络,可使人体气血调和,百脉通畅,炼“精、气、神”,炼脏腑又炼又养,从而使脏腑机能增强,人体骨骼强劲有力,肌肉丰满匀称,筋脉柔润有度,关节活动灵活,精神愉悦,情绪舒畅,动作自如,反应灵敏,体态强壮,体魄健壮。我们观察发现,常年习练太极拳的人,精气神等感官指标及身体体重指数、血压生化等现代医学综合指标,均比同年龄对照人群,显得更健康。习练和式太极拳人群,普遍没有发生运动型膝关节损伤。二、美容养颜太极拳运动的美容养颜作用,主要在于调动并激发人体内脏腑经络的功能,使内在的精、气、神充盈并滋养于人体之颜面、皮肤,从而达到美容养颜的效果。现代医学实验证明:太极拳运动可使人体代谢功能旺盛,组织细胞的活力增强,皮肤腺体的分泌功能及表皮的代谢功能得以良好改善,同时太极拳运动还促进了皮肤的血液循环,使皮肤得到了更加充足的营养,不仅能提高皮肤的抗病能力,防止皮肤的衰老,还可起到防止皱纹过早出现的作用,达到了容颜秀美,青春常驻的效果。我们观察发现,许多中老年人习练和式太极拳几个月后,由于皮肤血液循环的改善,会使老年斑变浅甚至消失,皮肤颜色明显改善,使人变得年轻漂亮。三、改善睡眠,防治失眠,安神益智适量的运动可使脑血流量增加,脑细胞及脑组织获得充足的营养,脑细胞功能增强,提高大脑的逻辑思维能力及判断能力,协调大脑皮层的兴奋与抑制过程,从而起到安神益智的作用。和式太极拳不仅运动量适中,而且其习练过程要求的体松心静,更有利于交感神经和副交感神经的平衡,更有助于改善睡眠,防治失眠。许多人习练和式太极拳后,身体活动更加协调,睡眠达到了明显改善。四、通络止痛,防治肩背疼、颈椎病等疾病中医学认为经络阻滞、气机逆乱造成气血不通,不通则痛,因而发生各种疼痛性疾病。治疗关键在于疏通经络、调畅气机。和式太极拳运动能够使经络之气血运行流畅、气机升降开合,因而可消除疼痛不适之弊。现代医学研究证明:太极拳运动可以促进人体血液循环,增加血细胞的数量和功能,提高人体的免疫及抗炎能力,运动还可使人体内源性啡呔类物质增加,镇痛作用增强。因此能缓解疼痛,加速各种炎症的吸收。和式太极拳自然而然、轻柔圆活、伸筋拔骨的运动方式,对于缓解长时间使用电脑引起的肩背疼等各种肌肉紧张引起的疼痛,有显著效果。五、防治肥胖、高血脂、脂肪肝、骨质疏松等疾病和式太极拳运动强调一动无有不动,是围绕肩、肘、髋、膝等关节进行的周身运动。每一处关节部分布有若干肌群,经常运动,既能消除脂肪,防治肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病,又增强了肌肉的力量,增进柔韧性。同时,经常进行此类运动,可以防止骨矿物质流失,使骨骼更强健,预防骨质疏松。六、降低血压,预防心脏病,改善肺功能适量运动使心脏变得更强壮,肺功能更强,心血管系统能够向身体输送更多的氧气,最大限度地提高身体可摄入和利用的氧气量,降低血压,并减少低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(不好的胆固醇)含量,从而降低了心肌梗死、卒中和冠状动脉疾病风险。和式太极拳不仅运动量适中,而且其深长均匀的深呼吸,更有助于增加肺活量,改善肺功能,预防肺部疾病。据拳友回顾,曾经患肺结核的前辈拳师郑悟清、曾经的矽肺患者侯尔良等,均通过习练和式太极拳,病情得到控制,身体得到康复。七、增强食欲,改善消化功能和式太极拳运动能够促进胃肠蠕动,加快人体新陈代谢,改善消化功能,增强食欲,减少便秘。八、预防衰老现代研究表明,太极拳运动可以影响血凝、纤溶、微血流状态及动脉血氧分压的改变等环节,进而改善细胞及器官的代谢,推迟其衰老过程。同时太极拳运动可提高人体超氧化物歧化酶(SOD)的活性,使超氧化脂质(LPO)降低,保护组织细胞正常功能,延缓机体衰老。和式太极拳是符合祖国医学经络养生学原理的科学健身运动。和式太极拳以肢体的运动加意念导引疏通经络,即形体动作和精神意识同时锻炼,以意念、呼吸、外动之合力,御人体内气循经脉运行,通过炼通经络,调和阴阳,炼养脏腑,促进人体健康,预防衰老。观察发现,常年练和式太极拳的人比同年龄组不练太极拳的人,明显显得年轻。九、使人快乐和式太极拳运动可增加身体的内啡肽(内啡肽也被称为“快乐激素”)含量,内啡肽是脑中的化学物质,可以减轻疼痛和增加愉快感。太极拳运动可以帮助改善情绪和精神状态。高强度、快节奏的现代人,焦虑、郁闷等不良情绪时常发生。和式太极拳又称耍拳,具有轻松活泼的特点。每天定时习练和式太极拳,有助于缓解精神压力和情绪的改善,给生活增添快乐。十、维护心理平衡1992年世界卫生组织发布的健康四大基石是:“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。维护心理平衡对人体健康有巨大的促进作用。和式太极拳将易理、儒学、道学、中医等中国优秀传统文化融为一体,理法自然,搏大精深。习练和式太极拳不仅是适量的运动,同时还是一个学习中国优秀传统文化、修身养性的过程,对于维护心理平衡、促进人体健康,具有重要的现实意义。结语:和式太极拳有深厚的文化底蕴,越来越多的人喜爱练习和式太极拳,不仅强身健体,更具祛病防身,小编衷心的希望每一个练习和式太极拳的人都能身体健康,万事如意。