跑步是运动健身的理想选择,大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式,跑步会消耗掉身体的能量,所以我们必须适时的给身体补充一些食物,保证身体所需要的营养素充足。
工具/原料
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燕麦片 水果 希腊酸奶
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面包 煎蛋卷 蔬菜
方法/步骤
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跑步1小时前吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。比如:全麦面包以及坚果黄油。香蕉和少量的腰果。全麦饼干以及鹰嘴豆泥。小碗的麦片粥。
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跑步15-30分钟前吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。比如:半个香蕉半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。
注意事项
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避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
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避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
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