淡汤类 吃饭的时候，可以先喝一碗盐分和蛋白质都不太高的淡汤。 对于身体钠不足的人来说，喝少量淡盐水或淡汤，能帮助身体保持正常的血压和渗透压，帮助身体保留住体内的水分。但如果盐分摄入过多，反而适得其反，身体的水分会被盐吸过去。同样，身体如果缺乏蛋白质，就不利于身体保留住水分。但一次性吃过多蛋白质和氨基酸，也会让人感到干渴。 所以不建议大家特意喝一些盐水和浓汤来解渴。
粥汤类 稀淡的粥汤，既可以补水，又能补充一点钾元素和维生素b1，很适合天气干燥或者出汗多的情况。 建议：玉米汤、小米粥汤、糙米汤、燕麦汤等等。
豆汤类 豆汤类属于可溶性膳食纤维，能把水分带到大肠，帮助调整肠道菌群，既可以补水，还能补充钾和维生素，以及蛋白质和抗氧化物质。 建议：黑豆汤、红豆汤、扁豆汤，以及兑稀了的豆浆等等。两餐之间喝即可，最好不要放糖，如果要调味可以放一点儿冰糖或者蜂蜜。
羹汤类 银耳、皂角米、桃胶等食材煮成的羹汤，只要含糖量低，都可以用来补水。可以用山梨糖醇或低聚果糖来替代部分冰糖，可能更好。 建议：银耳羹，皂角米羹，桃胶羹、玉竹汤等等。
淡蜂蜜水 蜂蜜因为富含果糖，所以常被人们用来解渴。虽然果糖对水分的保持成都比葡萄糖和白糖，但每天最好也不要超过30克（即2满汤匙）。 建议：用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜，加一大杯温水，调到淡淡的一点甜味，小口小口地慢慢咽，就有补水的作用，又不至于有太高的热量。
蔬菜、水果 除了饮品之外，人们千万不要忽视一些富含水分的食物——那就是蔬菜和水果。 大部分蔬菜都含90%以上的水分，是非常健康良好的补水食物，水果含85%的水分，也是既美味又补水的食材。吃蔬菜水果就会补充大量的水，而且的解渴效果比较持久。
个人建议 除了饮食外，熬夜、消化吸收功能差、肾脏功能差、体温异常升高等很多问题可能会影响身体对水分的吸收和保持，让人产生干燥、口渴、怎么喝都不够的感受，大家日常生活中，也要多注意这些因素的影响。