遵循“黄金生物钟”好处多，连便秘都能改善？

早晨排泄：早上5点到9点之间是肠胃最活跃的时期，这段时间我们的大肠蠕动加强，应该在早晨9点之前上厕所，把前一晚消化的食物排泄出去，之后再吃早餐，抓紧小肠吸收营养的最佳时段。为了保证能遵守早晨的黄金排泄时间，需要养成一个良好的上厕所习惯，多吃一些含膳食纤维的食物比如玉米、紫薯等，也可以借助没有副作用的药物来辅助，比如德国的乐可舒，起效时间可预期，隔夜见效，睡前服用第二天自然排便，安全性高耐药性少，帮助养成每日早晨按时排便的好习惯。

午后小憩：经过了一整个上午的高速运转，人体会开始稍感疲劳，所以在吃完午饭后最好能休息30分钟左右，下午14点之后就可以进入人体第二个工作的高效期，保证一直到傍晚都有十足的精神。这段时间应该保证有一个休息的时间，若是没有条件也应该闭目养神一下，为下午的工作生活养好体力。

夜晚排毒：傍晚18点之后人体的“黄金生物钟”会逐渐走向一个休息和排毒的状态，建议每天20点前左右吃好晚餐，到了晚上23点左右上床休息。23点过后人体的“黄金生物钟”会调节至有条不紊的排毒的阶段，一直到次日早晨5点之间都需要良好的睡眠来维持。为了保持顺利的入眠，在晚上20点之后就应该减少进食，尽量避免宵夜，预留出足够的时间给肠道消化吸收，才能让身体进入一个良性的循坏，“黄金生物钟”也才会发挥它最大的功能。