减掉水桶腰最实用的几个方法

腹式呼吸法很多人体重很正常，但腹部却有大把的赘肉，对于腹部脂肪多的人来说，腹式呼吸是减掉水桶腰很有效的方法。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。在平时走路或者站立的时候都可以使用这个方法。只要能坚持下来，就能甩掉烦人的水桶腰。

卧姿练习仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上，利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，要每天都坚持。

靠墙站　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次

饮食减掉水桶腰　　1、.多多喝水　　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。　　2.减少盐的摄入量　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。