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中考体育——三级蛙跳技术动作解析

三级蛙跳主要是考查学生下肢爆发力的运动项目
工具/原料

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方法/步骤
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1. 预备姿势:两脚左右开立,比肩稍宽;两臂前上摆动时,两腿伸直,脚后跟稍抬起,两臂后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾。

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2. 起跳腾空:决定起跳时,加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度,身体重心落在前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,下肢踝关节,膝关节,髋关节充分伸直,上肢展腹,挺胸,使身体向前上方腾起。

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3. 落地缓冲再起跳:两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腿举腿,为了保持一定的水平速度,两腿不要前伸太直,脚跟先着地,屈膝缓冲,两臂前摆,身体重心到达脚着地点后,两臂迅速后摆,带动身体重心上抬并快速前移到前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,完成再起跳。

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4.落地缓冲:第三次再起跳腾空后,后两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腹举腿,两腿前伸,脚跟先着地,屈膝缓冲,身体重心迅速移过脚着地点,两臂前伸,维持身体平衡。

注意事项

落地收腿前伸差,直腿落地。产生原因是两臂没有配合,没有做完整动作,腹肌力量差。 纠正办法:做全蹲起跳触胸练习,强调小腿前伸。

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