夏日吃哪些食物可以防晒

高维生素C水果     维生素C是美肤佳品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、柑橘类都可以。

黄红色蔬菜及深绿色叶菜     红色、橘黄色蔬菜及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量的胡萝卜及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。多吃红黄色蔬果以及深色绿叶蔬菜等，还可以减轻和修复晒后组织损伤。     每日摄入16mg西红柿红素，晒伤危险系数能下降40%，而胡萝卜素能有效组织紫外线。

豆制品    大豆中额异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高得多。100g传统豆腐热量大约50~88卡，但日式豆皮却含385卡热量，不宜多吃。

热可可     巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

绿茶     喝绿茶或是使用绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

此外，黄红蔬果还具有延缓衰老、防癌抗癌等功效。西红柿中富含西红柿红素，能有效对抗自由基。

一般健康的人喝茶养生，每天2~4杯比较合适，也可以将不同的茶换着喝。