> 健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可以达到瘦腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥，与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧! 1、先做热身运动·左手提高至肩位向前伸直，右手向后伸以平衡身体。右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直、左腿同样屁膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
2、站于椅背后1米左右，双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交亚放于椅背上，头压于双臂上，身体弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
3、左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚掌向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，如果可以将腿再向上提高一点，维持10秒。左右腿轮流做整套动作30次。 END
/> 香蕉1只；苏打饼2片；煮鸡蛋1个；清咖啡1杯；酸奶1杯(一日三餐，每餐的量) END
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。END
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。
一个月减30斤的方法
早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果。
十二天减身上12%的方法
头3天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。
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早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯
中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯
晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯
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1.枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
3.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
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