居家健身操之抬球托胸

挺直背部，坐在不会滑动的椅子前1/2处，十指交扣，用手肘夹住小弹力球或抱枕，抬高手肘至与肩同高，眼睛看前方。

夹紧手肘，吐气后抬高双手，使手肘高过于肩膀，再回到1

站在椅子后方，身体前倾以左手扶住椅背，右脚后踩一大步，右手握宝特瓶，手肘位置约高过于腰间并向内夹紧。

保持右手手肘位置不变，只动到手肘至手掌的部份，右手紧握宝特瓶向后推出至手肘伸直，反覆15~20下之后换边操作。

右手向后推出时，保持上半身不动，不可移动手肘，肩膀也不可向后打开。