早餐喝养生粗粮粥北方人早餐往往吃面条包子，南方人往往吃米粉。这些食材往往营养流失严重，热量特高还饿得快，没到中午就得补充零食。吃这几样东西很容易发胖。我们可以用糙米与红豆、绿豆、莲子、木耳、白果、、薏米、麦片、红南瓜等熬粥喝。这些食材膳食纤维丰富，消化起来很慢，有饱腹感，它们还能健脾利湿、排毒养颜，是养生佳品。
餐前吃点低热量高纤维果蔬餐前吃点低热量高膳食纤维的果蔬能增加你的饱腹感，正餐就吃得少了。这些果蔬还能增强肠胃蠕动，排排除体内毒素、减少便秘。果蔬的维生素还很丰富对美容养颜很有帮助。下面的果蔬你一定要在餐前吃，特别是晚餐前：猕猴桃、圣女果、西红柿、红薯、桃子、橙子、香蕉、梨子、凉拌黄瓜、哈密瓜、玉米等。
煮饭时米中加点豆类薯类米饭中加点黑豆、黄豆、红薯、土豆等豆类薯类食品能减少人体热量的摄入，还能增添米饭的风味。豆类薯类食品膳食纤维丰富热量低，能增加饱腹感。豆类薯类食品营养丰富而均衡，它们都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是养生的好食品。它们消化起来很慢，特别适合糖尿病人哦。
晚餐以素食为主古人及僧道都讲究过午不食。就是因为晚上人体处于休息状态，不需要消耗太多的能量，假如晚上摄入热量过多，就会造成脂肪堆积在人体的腰腹，体型就会变得很难看。俗语云：晚餐要吃少。特别推荐低卡的白菜、萝卜、卷心菜、蘑菇、木耳、苦瓜、丝瓜、萝卜缨、花椰菜、芹菜、冬瓜、茄子、豆角、豆腐等，莲藕、土豆也不错营养很全面。当然如果你觉得营养不够也可加个蛋。
不吃卤制、烧烤、腌制、膨化、油炸类食品食品一经卤制、烧烤、腌制、膨化、油炸，它们的热量会大大增加，而对身体有益的维生素则大量流失。这些食品也很能勾起你的食欲，让你胃口大开，你不发胖都不行。这类食品也往往含有对身体有害的各类添加剂，引发肝肾伤害、导致高血压等各种疾病。
少吃含糖分高的水果很多女士用水果来代替正餐，以为能减肥。可是有些水果热量比肉类还高，你们一定要少吃。我把它们列举出来供你参考。榴莲热量为147千卡/100克，西瓜含有大量果糖，半个西瓜相当于一碗饭。牛油果的脂肪含量18%，高于瘦肉的8%。荔枝热量为70千卡 /100克。椰果241千卡 / 100克，脂肪含量达35%。桂圆的热量为510千卡 /100 克，香蕉的热量为92千卡 / 100克，也就是说100克香蕉等于二两米饭。