在人的一生中，仅仅是睡觉时间就占去了三分之一，但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时，而且要保证高质量。那么失眠怎么办？不如看看下面这些方法，总有一个能够帮到你。
方法/步骤
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1. 多加锻炼能缩短睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉一定睡得更香，第二天起得也很早。失眠怎么办？适量的锻炼是个不错的好方法。
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2. 白天不可睡太多。失眠怎么办？失眠也许还与白天休息时间有关。白天睡觉时间不宜超过一小时，并且下午四点以后也不宜再睡觉，否则到了晚上就没有了困倦感。
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3.自然因子 “催眠法”效果显著。对于这个自然因子，则是指自然中存在的负离子，它因自身具有粒径小、活性高的特点，易透过人体血脑屏障发生积极生物效应。中国负离子暨臭氧研究学会利用山东生产的生态级负氧离子生产机，对60例失眠患者进行治疗，最终取得了90%的有效率，至于失眠怎么办的问题，空气负离子可有效应对。
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4. 晚上避免喝提神食物。例如含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。当你晚上躺在床上反复考虑，失眠怎么办时，是不是也该想一想怎样合理饮食，避免造成失眠呢？
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