很多孕妈，孕期为了宝宝的健康和营养，很容易一不小心就吃超标了。有时候妈妈不想吃，身边的家人朋友也会劝着多吃点。但其实，孕期只要做到均衡饮食，就能满足妈妈和宝宝的需求，体重不会过度增长，也有利于产后身材恢复。
方法/步骤
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谷薯类：我们常吃的米、面、杂粮、红薯等，都是妈妈在孕期的能量供给站，为孕期辛苦的妈妈和宝宝保驾护航。
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水果蔬菜：水果富含各种维生素，孕妈可以根据自己的爱好，酸甜自选。蔬菜多倾向于绿色蔬菜，补充维生素，还有利于缓解孕期便秘。
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鱼禽蛋肉、动物肝脏：补充孕期需要的蛋白质、DHA和各种微量元素必不可少！鸡蛋含胆碱，促进大脑发育；鱼类含DHA，对胎儿大脑很重要；动物肝脏含铁元素，对缺铁性贫血的妈妈来说就是最好的补充剂。
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奶、豆、坚果：满足孕妈孕期所需的钙。孕晚期每天需要1000mg的钙，推荐大家按下表搭配：
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碘盐：除了平时的加碘食盐外，多吃一些富含碘的海产品。例如，海带和紫菜。
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叶酸：对神经管畸形、促进红细胞成熟比及血红蛋白合成极为重要。孕妈除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应每天口服补充叶酸400微克
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其实对于孕期补充营养这件事，妈妈们也不用紧张，我们日常饮食一般可以满足，孕中晚期适当增加即可。切记，均衡饮食，不要挑食。最后愿各位孕妈能吃能睡，啥啥都不缺。
注意事项
图片来自网络
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