快走，让身体更健康

很多人为了减肥，想进一切办法，快走这项运动可以不用去健身房和别人抢健身器材，你只要轻松自在的走在大街小巷，同样能达到减肥效果。据英国研究人员表示，如果专注于快走、游泳、骑脚踏车及跳舞等运动，对于瘦腰、减肥确实有很大的作用。

研究人员还表示，快走能够保持体形，以手摆动拉扯腰部、腹部肌肉，起到瘦腰作用，因为快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好，并在过程中锻练臀部力量。不过，需要每周至少维持150分钟以上的锻炼，才能够达到减肥效果。比如下班后不坐车回去，走路回家，这也是一种不错的运动方式。

每天坚持快步行走，不但对身体健康极其有益，还能扫除消沉的意志，保持精神愉快。一方面可以减肥，因为坚持快走半小时以上，能够消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面快走非常适合不能参加剧烈运动的老年人，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。而且容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成过重的负担，还能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。

美国《公共科学图书馆·医学》杂志发现，每周快走2.5小时最多可以使得寿命延长7年。即使运动时间减半（即每周快走75分钟）也足以使寿命增加2年。而且2015年剑桥大学的一份研究报告指出，每天20分钟的快走能够降低16%-30%的早死风险。因此每天坚持快走吧。

快走对于姿势也是有要求的，如果没有掌握好快走的正确姿势，是对人体有害处的。正确的姿势是：头抬高，不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状。

研究表明，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时快速步行1~2小时，消耗的脂肪微乎其微，在晚饭后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥，因此晚饭后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

此外，快走还需要配有合适自己的鞋子。我们可以通过运动时所穿鞋子的情况判断走路姿势的正确与否。如果鞋后外侧的磨损格外严重则极有可能是八字步，走路姿势为八字步的人身体回转的幅度较大，会对盆骨以及脊椎带来不良影响。而走路姿势为内八字的人腿部会呈O字型。这些错误的走路姿势不仅会影响外观，膝盖关节无法承担体重，因此会对关节附近的肌肉和韧带造成负担进而引发疼痛。因此正确的走路姿势也是及其重要的。