老年人怎样用椅子锻炼身体呢？下面就跟小编一起来看一看吧。
工具/原料
一颗热爱生活的心。
方法/步骤
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老年人怎样用椅子锻炼身体呢？下面就跟小编一起来看一看具体的操作吧。
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平板凳臂屈伸平板凳臂屈伸主要针对肱三头肌的力量训练，可以锻炼到肩关节和手臂，以及下肢力量。
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（一）起始动作将平板凳横放在身后手臂伸直，双手距离与肩同宽。手掌反向支撑在板凳上利用手臂和肩膀的力量慢慢弯曲肘部，降低身体，同时吸气，直至上臂和前臂呈90度。然后收缩肱三头肌，同时呼气，将身体撑回起始位置。以上是一次完整动作。加强肱三头肌训练难度①双腿向前伸直，与上身接近垂直。② 身体下降时，小臂与大臂接近90度然后回到起始位置。
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（二）臂屈伸升阶在动作基础上，增加难度试着抬高一只脚，离开地面。换另一只脚，注意调整呼吸然后做这组臂屈伸动作15个到20个为一组。组间休息一分钟，每天可以做四组。
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注意一点就是如果做这组动作感觉肩膀很酸痛的话可以适当休息或调整训练组数或难度。
注意事项
注意尺度。