轮 式梵文：Urdhva Dhanurasana轮式在瑜伽体位法中属于后弯类型的体式，是力量与柔韧的结合。
体式做法
1
仰卧在瑜伽垫子上，屈双膝脚掌踩地，脚尖朝前，双脚分开与坐骨同宽。屈手肘向后，双手放在耳朵两侧，手掌贴地指尖朝向脚跟的方向。
2
先双脚掌踩地将骨盆做个后倾，然后再让腿部发力推坐骨向上抬离地面，双手用力推地让头顶百会穴点地来到半轮式。
3
配合吸气手推地让头部离开地面，腿部发力将胸腔向前推进入轮式。呼气屈膝屈肘依次将头部胸腔臀部落下还原仰卧。
练习轮式正确的发力方向
双手与双脚压实垫面，向下的力，推整个身体向上离开垫面。大腿肌肉向上将胸腔往前推。让背部向前推，骨盆后倾向脚跟的方向拉，形成一股对抗的力让整条脊柱保持延展。头颈自然放松。
功效与禁忌
练习轮式的功效增强手臂与腿部的力量。灵活脊柱，消除背部肌肉的僵硬。打开肩部以及胸腔，改善驼背。让血液回流到头部，促进头部的血液循环。舒缓头部，培养自信。
练习轮式需要注意的人群
1、患有胃溃疡者。2、高血压人群。3、有冠状动脉血栓的人群。4、任何背部疾病患者。5、甲亢人群。
注意事项
1
脚尖指向正前方，不外八。
2
膝盖要对准二三脚趾的方向，没有超过脚踝。
3
骨盆要做后倾，脊柱保持延展。
4
胸腔要展开，向前推。