食物
早餐篇 如果你需要早起上班，可以参考一下，如果你起不来，也可以直接忽略这一步
1，牛奶燕麦+煮鸡蛋+香蕉 很简单吧，鸡蛋丢锅里煮，然后去刷牙洗脸。洗漱完在碗里放三勺快熟燕麦（是无糖的快熟燕麦片，不是速溶加糖的麦片），倒一杯牛奶在碗里，微波炉高火热一分钟，然后锅里鸡蛋过冷水剥开，香蕉拿一只，微波炉里拿出牛奶燕麦就可以吃了。
2，豆浆+包子+鸡蛋 这款早餐完全可以去上班路上买着吃，记得不要选酸菜的包子，腌制食品对身体是十分不利的，最好是选择香菇青菜包，萝卜丝包，卷心菜包等素馅的包子，增加蔬菜的摄入
3，咖啡+三明治 速溶黑咖啡（无糖）冲半杯，再兑半杯牛奶，就是一杯健康的奶咖了。吐司买那种两片装的，去边，两片生菜和煎好的鸡蛋往里一加，切成三角形，就可以吃了，可以涂一小勺沙拉酱增加口感，不要太多哦，生菜也可以用黄瓜，西红柿等蔬菜代替，鸡蛋可以用芝士，牛肉，鸡肉，龙利鱼等等蛋白质含量高的食物代替。
正餐篇 一天一顿正餐是起码的，来看看都可以做什么吃的吧
1，煮面 可不是把方便面一煮就算完成了啊，最好是菜场或是超市的新鲜面条，再买一把小青菜，一些金针菇，一些虾仁或是熟食店的酱牛肉，或是自己准备个鸡蛋也行，回来先煮面，过冷水，锅里的面汤倒掉，重新烧一锅水，放入各种食材，煮熟，放盐，味精，觉得不够味道的可以放点酱油醋，辣椒提个味，最后放入面条，烧开后就能吃了。
2，咖喱饭 超市买咖喱块，土豆，胡萝卜，洋葱，鸡肉，米饭先蒸，然后鸡肉切丁焯水去血水，水倒掉，锅洗了，重新开火，热油，下洋葱爆香，然后下鸡肉一起炒，炒到鸡肉变色，再下土豆丁和胡萝卜丁一起翻炒，翻炒均匀后加适量的水，炖煮20分钟左右，然后加咖喱块，再炖煮10分钟，就可以吃了，提示：出锅前加点牛奶，咖喱更香浓，隔夜咖喱比刚烧出来的好吃。
3，一个炒菜+米饭/馒头 最好是一个荤素搭配的菜，如西红柿炒鸡蛋，蒜苔肉丝，青椒肉丝，等等，再配上一份主食，虽然简单了点，但还是不错的
4，其他 如蛋炒饭，蛋包饭，紫菜包饭，拌面，馄饨，饺子，这些饭菜合一的食物，都比较适合一个人吃