瑜伽垫
床上
束角式1：坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。脚后跟靠近会阴处，双手抓脚，挺直脊柱。 2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可侮罪能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
脊柱扭动式1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向蚊撤册右侧扭转，两手胆彩合十于胸前；正常呼吸，保持两只眼睛注视右后侧一点。 注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
猫伸展式1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。 3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
坐角式1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
练习前至少2小时内不能进食，练习后1小时进食比较好
练习前需尽量解完大、小便
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物