哑铃健身的好办法

哑铃健身

哑铃可以用于重量训练以及全身健康。使用哑铃可以锻炼的好办法在家里或在健身房。你可以有许多不同的演习,和重量可以很容易地调整来满足您的需求。哑铃是特别有效的,因为工作的主要肌肉,他们还需要大量的稳定肌肉来帮忙。　　选择适当的哑铃的重量。如果你之前从未做过的重量训练,你将需要选择一组哑铃,满足您的需求在初学者的水平。你可以买一套广泛的哑铃,这样你就可以开始光和工作。或者,你可以买到可调哑铃的重量,你可以增加　　如果你想增强你的肌肉和耐力,而不是大幅增加肌肉的大小,选择权重,允许你做大约12到20之前重复的一个给定的运动感觉极度疲惫。　　如果你的目标是专门力量训练和建立肌肉,选择重量,你可以只使用约8继续重复之前太累了。　　比例更重的重量,一旦重复年底失去挑战　　专注于形式而不是重复当你开始。专注于使用最好的形式和技术,而不是试图快速通过重复,保持锻炼安全、关注你的肌肉。因为重量应变你的肌肉,需要稳定和肌肉抵抗,缓慢而深思熟虑的运动可以帮助你保持控制和集中在肌肉你正在努力工作。　　缓慢的运动也有助于建立肌肉,让你的身体更好的锻炼,因为它迫使你的肌肉来稳定和支持的重量在每一个阶段的运动时间。　　特别注意不要过度补偿与另一个身体的一部分。例如,如果你在做二头肌,确保你保持直立,并保持良好的姿势。不要把工作转移到背部　　观察表单。当你用哑铃锻炼是很重要的要注意表单和身体位置,充分利用每一个重复,但是也避免受伤的机会。持有你的手腕、手肘、手臂和腿在适当的位置可以防止损伤,提高锻炼你收到来自你的努力　　表现在镜子前练习可以帮助你确保你的形式适合哑铃的例程。