本课程以核心肌群的深层激活为主，再配合几个简单的心肺恢复动作，激活我们的躯干核心的同时，让我们的心肺也得到一定的刺激，是一套非常不错的恢复性课程。
方法/步骤
1
步骤自然站立，一腿迈向前方大概一个脚掌的距离，身体正直，挺胸收腹后腿微屈向下坐，前腿伸直，身体正直状态向前趴，感受前腿大腿后侧牵拉，左右交替进行
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呼吸自然呼吸
3
动作感觉大腿后侧有明显牵拉感
4
常见错误错误：弯腰驼背解决：腰背挺直，只要腿后侧有一定牵拉感即可，不需要追求更大的下压幅度
5
细节图示腰背挺直，身体正直状态向前趴后腿微屈向下坐，前腿伸直
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