治病瑜伽之双角式

双角式的健身功效：强健、伸展大腿内侧及脊桂的肌肉，增强体力；调和腹部器官，锻炼到了平时容易忽视的地方；使肩关节灵活、柔软，减轻背痛，有效地改善”耸肩”，缓解各种肩周疾病的疼痛症状。

双角式动作1:以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部。

双角式动作2:吸气，抬头，挺胸，胸口向上伸展打开。呼气，身体缓慢地向前、向下伸展，使背部变得柔软而纤长。手臂在身后伸直，感觉颈椎、腰椎、尾椎在延展中变得轻松。

双角式动作3:继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏。

双角式动作4:吸气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎一节一节地向上伸展还原。

双角式错误提醒：腰部不是在平直的平面拉伸时，会给腰部、背部带来极大的压力；脚部向上翘起，令身体无法很好地掌握平衡，头部下垂也会使血液集中于头部、长时间保持错误姿势，会令练习者感到缺氧、头晕。