瑜珈塑身-让你拥有美丽的自己

想拥有瓜子脸，紧实的脸颊，精细的下巴，一直都是很多人的梦想，但是就算你做再多的运动，可是还是很难消减你圆圆的脸颊，胖胖的下巴和松弛的下颚，下面我给大家介绍两个简单的动作。 一人面狮身式：身体趴下来，把你的双脚打开和垫子一样宽，然后把你的脚背用力地扎在地板上，再用双手抓到手肘，和肩膀一样宽，保持好手肘不动，把双手向前打开来，这样让你的双手，手肘，肩旁成90度，然后双手掌心推向地板，整个掌心和手肘一起粘在地板上，用整个下手臂向后抓地板，让你的胸口向前打开来，想象把你的身体在往前推出去一样，然后让下巴向前延伸，深呼吸，深吐气，等待5个呼吸完之后，把你的手肘向外打开，身体向前放松下来即可！ 二：鱼式：身体平躺下来，把你的双脚紧紧的扣粘在一起，大拇指夹在一起，把你的双手掌心举高90度，推向地板，用你的手肘推至上半身离开地板后，后脑勺往后扎，将下把无限延长，喉咙无限延长，此时胸口打开到最多，然后持续用手肘推向地板或是让你的双手放置大腿上，让肩膀慢慢放松，停留5到10个呼吸，再将手肘推向地板，头顶离地，让身体慢慢放松，这样就好了。 每一次的练习，都要请大家一定要记得留意自己的呼吸，每一次的动作都要停留5到10次呼吸，一个礼拜两到三次的练习，我们都可以一起拥有一个美丽的自己哦。。