每天晨跑，计时锻炼，注意腿部保护，晚间泡脚按摩，给肌肉松驰。穿一双合适的跑鞋也是很重要的。
工具/原料
1
跑鞋一双
2
饮用水
3
计时器
方法/步骤
1、穿合适的跑鞋，跑前做好热身运动。2、上跑到做好呼吸技巧，起初匀速前行，随着时间的推移，按照自己的感觉调整速度。炼多了，对速度及时间的把握会越来越精准的。3、跑完步后，不要坐下休息，停下来慢慢走一会，喝些饮用水。4、休息后对自己的腿部与双脚感觉一下，有没有不适的症状。5、晚间泡脚，大腿按摩，稍稍缓解下大腿的紧绷与酸痛。
注意事项
1
注意长跑期间呼吸的技巧
2
注意跑步姿势正解，以免受伤。