如何能快速练出健硕身材

根据自己的情况制定一个计划，并且能严格的执行这个计划。计划应该包括训练时间（一般半个月更换一次训练计划以便可以适应自己的体能）、训练项目（大肌肉群训练穿插部位训练、每个项目的次数）、详细的还有饮食控制（这个内容觉得没有必要的也可以不参与计划内容，但是要知道计划越详细，执行越到位，你的收获也就越大）

运动前：要做20分钟的有氧运动，有氧运动有利于唤醒你的身体机能。长期坚持有利于增加肺活量和血氧浓度，对健身和心肺功能的提高都有帮助。

运动过程中：好的习惯总能让人受益匪浅，运动过程中要严格注意自己的动作不要变形，变形的动作会让训练效果大打折扣，有时候不正确的动作还会导致受伤。下面说一下健身动作的要领（大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假）具体的含义可以到网上搜索。

合理搭配运动方案和时间：一般来说，充分训练一个肌肉群后一般要24小时之后才会恢复（第一次不要太大训练量，否则恢复时间太长还容易受伤。习惯之后24小时的休息就可以开始下次训练了），同样的肌肉群也有不一样的耐力，所以不要把相同的训练项目安排的时间过近。比如胸部和肩部的训练中间可以安排腿步的训练或者是腰腹的训练。

运动过后要记得拉伸，拉伸动作有利于缓解肌肉紧张，保持肌肉形状，长期坚持你锻炼出来的身材会像猎豹一样的流线型，充满力量和美感。

补充蛋白质：高强度的运动会消耗体能，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等富含蛋白质，是补充体能的最好食品。但是也要注意不能过量，会增加肾脏的负。

最后祝愿大家能练就一个健康、健美的身材。