中年男子如何保护腰部呢？

不要长时间的坐着。久坐不运动。身体就容易出毛病。尤其是当你坐着的姿势不对的时候，会加重对腰部的伤害。

控制体重，体重过高，脂肪多，腰部就要相对应的承受一部分压力。控制饮食，少食油腻大的食物。少喝酒。

男人在搬运东西的时候，不要逞能。很多人都是一不留神就扭了腰。搬东西的时候，要先蹲下。活用膝盖和腰部的力量。

适量的按摩，活动腰部。如果是上班族，经常坐着。平时要注意坐姿。不要驼背塌肩。可以在座椅的后面，加一个靠垫。让腰部有个支撑。

运动要适度。不要做过量的运动。在健身房运动的时候，注意力度。尝试力量的锻炼，最好是提前咨询一些专业的教练。

饮食上，可以考虑猪腰，或者是羊肾熬成粥。腰疼厉害的时候，不要一味的忍受，及时的就医。避免更多的隐患。