如何健康地居家办公

睡眠

健康饮食

定时定量的运动

由于是自我管理工作与休息时间，并不会按照常态的打卡、签到时间，主要是以具体的工作和任务完成节点来控制的，因而就要根据工作实际来调整作息时间和生物钟。一定要让自己在一天24小时中保证有至少8小时的深度睡眠时间。不一定要非得是早睡早起，也可采用晚睡晚起的方式，但前提是还是要保证合理的睡眠时间。

由于是在家中相对自由支配时间，那么就尽可能地在家中自己解决一日三餐、合理膳食结构，不要再去定外卖，每天一定要保证足够的绿叶菜、水果，以及定量的精瘦肉、鸡蛋、牛奶，和杂粮谷物的膳食结构综合摄入。可以根据自己的生物钟或是与正常人产生时差，也要保证一日三餐的摄入。

在家中个人自由支配工作时间，往往会以为一件事物导致数小时坐在电脑前忙碌，而这时就要注意一两个小时就要调节，如远眺凝视、多看看绿植、走动一下排尿、饮水，活动一下四肢，最好是能够定时利用10分钟的时间，做深蹲、俯卧撑、高抬腿等增加心率的运动。这样对自己健康，对工作更有活力，也能让自己换换思绪。

居家办公，相对自由调配时间，那么就省去了早晚通勤的时间，可以利用这个时间多于家人交流互动，聊琐事、开玩笑，莳花草、招猫逗狗。由于经常久坐在电脑前，除了定时定量的运动外，还需要少食多餐，不吃零食，多吃些果蔬、坚果，完全不用去担心单位主管以不认真工作而扣绩效。

所谓的规律睡眠、规律饮食、规律排便，说白了就是以个人的生物钟为准，进行排便、睡眠、用餐、运动，而非一两天与正常人一样的作息，两三天司机的生物钟作息，而是应该在特定周期内完全是按照自己的生物钟作息、与正常人的时差来生活的，这样才能让自己避开熬夜、不规律用餐、生物钟紊乱等不健康的发生。