在现在的社会潮流中大家追求的都是以瘦为美,都想自己的腿又细、又长、又白,然而总是事与愿违的成了萝卜腿、大象腿,还伴随着假胯宽,让我们怎么穿衣怎么难看!然而身高是不可控的,但是我们的外在形体是可以通过我们自身的练习改变的。
工具/原料
瑜伽垫
六大瘦腿技巧
1
瘦腿部位:大腿后侧组数/次数: 3组/每组20个两脚膝盖, 跪姿,撑在垫子.上,右腿屈膝收拢,往后抬起,保持30秒再还原左右脚交替练习
2
瘦腿部位:大腿内侧位置组数/次数: 3组/每组20个双手双脚, 支撑,屈膝,大腿外面抬起夹紧臀部,保持30秒再还原左右脚交替练习
3
瘦腿部位:大腿后侧和臀部位置组数/次数: 3组/每组20个仰卧,双手放在身体两侧,抬起臀部激活臀部发力,保持30秒,还原
4
瘦腿部位:大腿内侧/外侧/假胯位置组数/次数: 3组/每组20个坐姿,双脚并拢,往大腿方向靠拢,重复动作,改善难看假胯肥胯超有效,保持30秒再重复。
5
瘦腿部位:大腿前侧后侧组数/次数: 3组/每组2min仰卧,双腿交替做踩单车姿势学生党和上班族适用,简单又实用~躺着就能瘦
6
瘦腿部位:大腿后侧/腹部组数/次数: 3组/每组20个仰卧,双手抓住左脚小腿, 卷腹,交替练习瘦腿瘦肚子,甩掉大腿腰腹赘肉好开心呀~
注意事项
1
练习要根据自己的情况来练习
2
练完之后多拉伸、多按摩腿部肌肉
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