很多人被膝盖疼痛困扰，以为自己是运动过量或者是扭伤跌伤有关，其实膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤。那么怎么预防这种损伤呢？
方法/步骤
1
休息——停止导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
2
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
3
掌灸——用来一掌纳米原液掌灸痛处，以自己能承受的热感为主直至舒适后松开。
4
服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服用。
5
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。膝盖外侧，髂胫带疼治疗方法：1. 臀部下蹲2. 侧卧3. 双手双膝拉伸4. 交叉腿5. 拉伸后腿腱6. 拉伸小腿膝盖周围，前膝盖疼治疗方法：1. 单腿下蹲或臀部下蹲2. 半蹲墙根或压腿3.侧卧4.拉伸后腿腱5. 拉伸小腿6. 鹤立7. 下跪拉伸膝盖上方，四头肌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿4. 下跪拉伸
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