一次训练，发展全身、全部徒手、经济便捷。适合忙碌的初级训练者作为基础力量训练。全身的自重训练包括了上肢、下肢、腰腹的整体设计，在一次训练中能激活全身，而且它方便、经济，不受场地限制，随时想练就练，是忙碌的上班族，对全身进行保持性训练的不二选择
方法/步骤
1
步骤双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳
2
呼吸按自己的节奏呼吸
3
动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
4
常见错误错误：身体松散，伸腿时塌腰解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
5
细节图示绷紧腹部稳定身体腰部稍稍抬起收腹提腿跳起，双手在头顶击掌放松双腿身体自然下落
上一篇：怎样治皮肤痒
下一篇：在职研考试积累英语单词的途径