孕期补钙怎样才科学?

随着宝宝在准妈妈肚子里日渐的长大，对于钙的需求也越来越大，由此，准妈妈常常会出现腰酸背痛，腿部痉挛的现象，同时也在告诉准妈妈，准妈妈需要补钙了，但是，怎样补钙才算合适呢?才不会造成补钙过剩影响分娩呢?下面就为准妈妈介绍孕期怎样科学钙的相关内容。One：少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。Two：选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。Three：骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，准妈妈可不要将此作为唯一补钙方式哦。Four：补钙同时适量补充维生素D维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。Five：适量室外运动与光照准妈妈可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明魅的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。six :补钙并非越多越好准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。对于“孕期补钙怎样才科学”的内容就介绍到这里，准妈妈在孕期补钙的过程中一定要遵循适合的补钙方法，科学的补钙，正确的补钙。以此来避免补钙过多，导致宝宝骨骼发育的较硬，造成准妈妈难产的后果，或者钙缺乏，影响宝宝发育的不良后果。准妈妈一定要通过科学的补钙，让未出生的宝宝更加健康的发育。