在习练瑜伽体式时，每个人的体质不一样，有柔、硬、阳、阴之分，每个阶段也是不一样的，根据学习的进步，练习瑜伽体式的难度不一样，功效不一样，体式也会有些区别的。就拿下犬式来说，按难度来分：初级、中级、高级；按功效来分：塑形、理疗、放松；按派系来分：基本、正位；按体式来分：下犬第一式；下犬第二式；下犬变体式等等。我们现在分享整套下犬式，大家跟着节奏来哦！PS : 练习下犬式很容易检验瑜伽垫的防滑性能哦。高级瑜伽——下犬第四式难度指数：4颗星动作步骤：
方法/步骤
1
1、首先完成下犬第三式2、左臂向后伸展，左手从外侧握住左脚踝，身体重量放在右手掌和左脚上，保持身体平衡。保持这个体式60秒钟．深长地呼吸。 3、呼气，左手放回地面上，放低右腿，完成1到2个呼吸。
2
4、吸气，抬升左腿向后上方伸展，移动右臂，右手握住右脚脚踝。保持这个体式相同的时间，深长地呼吸。5、呼气，右手回到地面上，放低左腿，同时头部下压．躯干前伸，放低身体回到地面上，放松。
注意事项
注意事项： 不敢尝试头倒立的人可以练习这个体式。躯干在这个体式中得以完全伸展，健康的血液被输送到脑部，并且对心脑不会造成任何压力。高血压患者也可以练习这个体式。
下一篇：魔兽世界：探索虚空风暴