如何改变坏习惯

写下你周围习惯的细节。把笔记本放在周围记录你的习惯。至少在一周内，无论你何时表现出坏习惯，或是感到有兴趣去做，写下你正在做的事情，以及当它发生时你的感受。这有助于你发现你的行为模式，并使你有意识地思考这个习惯。考虑这些可能的因素：当你有压力或紧张时，坏习惯会更频繁地发生吗？它发生的更频繁（或更少）在某些地方或在特定的活动？

摆脱诱惑。尽量避免对象，地点，和人，让你想落入你的坏习惯。你的习惯笔记本应该可以帮助你找出这些。因为习惯往往是几乎没有任何有意识的思考，它更容易消除刺激比同浓度纯力停止的习惯。如果你想避免吃垃圾食品，不要把垃圾食品在你家的厨房和其他零食区，放在一个难找的地方。在购物时，避免走那些含有诱人垃圾食品的过道，或者遵循严格、健康的购物清单，不要带额外的现金或信用卡。如果你想避免一直检查你的手机，关闭手机或把它放在飞机模式。如果不工作，关掉手机，把它放在不同的房间，当你在家的时候。

给这个习惯增添一些不愉快的东西。这让你有动力停下来，防止你不知不觉地养成这个习惯。如果可行，这是非常有效的。一个经典的例子是咬指甲，指甲在一个肮脏的外套品尝物质。为此，专业产品在药店是可用的。戒酒有时服药引起不良症状如果饮酒。对于那些不容易让人不快的习惯，在你的习惯中，在你的手腕周围放一根橡皮筋，然后用它轻轻地打在皮肤上，以引起轻微的疼痛。

代替一个坏习惯用好的或中性的习惯。养成一个新的、更积极的习惯不会使你的旧习惯消失，但是一个新的仪式和快乐的来源可以使旧的更容易打破。许多人发现日常锻炼习惯或慢跑一旦变得习惯，也会变得同样令人满意。一些坏习惯有一个相反的“好习惯”，你可以把精力集中在改进上，有些人发现要比打破坏习惯更容易获得回报。例如，为了避免不健康的食物，挑战自己每周做一定次数的健康晚餐。

在诱人的场景中保持警惕。如果你发现自己在一个情况下，很容易回到习惯，重复“不要做，不要做”到自己的头上。如果你知道它会提前发生，拿出一个具体的计划到底是什么，你会怎么做。这些有意识的努力能抑制潜意识的习惯。例如，如果你正在戒烟，那么就在你的同事抽烟休息的时候，计划起床，自己泡咖啡或者和同事聊天。如果一个朋友在谈话中开始抽香烟，你可以对自己说“不能抽，这有害健康”，以防她给你一支。

度个小假。当你被置于陌生的环境中时，打破一个习惯可能会容易得多，这可能是因为你的大脑已经无法继续“自动驾驶”了。周末去某地旅行，集中精力为自己设定一个新的习惯。

奖励自己，当你改变你的习惯。奖励自己的休息娱乐活动满足你的目标。把成功与积极的感觉和经历联系起来，不要因为没有得到你的修正而感到失望。你可能需要在你找到一个工作尝试不同的奖励。试着从现在每次你使用这些奖励设置十五分钟报警。当闹钟响起的时候，问问自己是否你仍然渴望的坏习惯。如果是的话，下次试试不同的奖励。

冥想帮助你重新规划你的思想。当你发现自己陷入了坏习惯的时候，停止你正在做的事情，冥想几分钟。当你刚开始时，它可能只是一个有用的分心，但从长远来看，你可能会使用它来平静和满足自己不依赖于习惯。。

求助在朋友和家人的帮助下。你经常见到的人和爱你的人都是打破习惯的好资源——只要他们认真对待你的努力。让他们帮助你实施你的生活方式的改变。一些反瘾项目有帮助者签署一份合同，确切地解释他们负责什么，包括助手可能不舒服的行为，比如扔掉别人的香烟或酒精。

寻求专业帮助。如果你的坏习惯对你的生活造成了严重的影响，那就请专业人士帮忙吧。治疗师或医生应该能够推荐其中的一种，或者推荐能提供一对一咨询的人。如果其中之一不适合你，有许多类型的程序，所以不要放弃。