睡眠的好坏很大程度上会影响我们的日常生活。睡眠质量好,生活工作愉快,心情愉悦。睡眠质量不好,我们的心情会变坏,工作效率低下。那么如何提高睡眠质量?
方法/步骤
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每天喝一杯牛奶,也可以是酸牛奶。这样能确保营养的供应,同时增加钙元素的吸收,奶类食品是维生素B的重要来源,尤其是睡前一杯热牛奶,有助于睡眠。
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多吃蔬菜,有助于补充钙,铁,锌,和一些微量元素。比如,菠菜,青菜,西兰花,芹菜等等
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饮食尽量要少盐,少油,清淡为主。过多的油盐,会导致钙,铁,锌元素的流失,营养得不到充分吸收。吃到七分饱就可以了,不用吃得过饱,不容易消化啊
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睡前不要去想过度忧伤或者过度喜悦的事情,大脑一直处于兴奋状态,不利于进入睡眠状态,会降低睡眠质量,睡前保持心情平和。
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睡前用热水好好地泡泡脚,能够疏通经络,缓解一天的压力,有利于睡眠。一定要不要因为睡眠质量不好而大怒,心平气和地调节,睡眠质量就会提高了。
注意事项
希望大家能有个好睡眠
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