如何提高睡眠质量

运动。睡前多做一些小运动，但是不要过于激烈，比如跑跑步、散散步、打一下太极拳。适当的运动有利于很好地入睡。

晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多，到了睡觉的时候肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定会影响睡眠的。所以说晚餐一定要少而精，适量就好。

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前可以喝一杯牛奶或者温水，这些都对促进睡眠很有帮助。

避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些动脑思考的电影书籍，睡前不要用脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，这样就会很难入睡。

多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

睡前按摩。睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

如果睡眠质量不好可以提前吃晚餐吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。

在睡前半小时内应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。