睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
工具/原料
1
睡眠要适量、睡觉的环境、正确的睡眠姿势。
2
要养成良好的睡眠习惯、睡觉时间。
方法/步骤
1
睡眠要适量。一个人晚上睡眠6-8小时,才能使人体功能达到高峰,但也不宜睡得过多。
2
睡觉的环境。睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。另外,选择一张舒适的床也很重要,一般以软硬适中的棕绷床或木板床为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
3
正确的睡眠姿势。适合入睡的姿势一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈时放枕前,一手自然放在大腿上。
4
要养成良好的睡眠习惯。无论是晚上的睡眠,还是白天的小睡,都要尽量保持在同一个时间上床和起床,同时还要睡前时行有规律的适度活动。
5
睡觉时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是21:00-23:00,12:00-1:30和2:00-3:30,这时人精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下,利于转入深层睡眠,进入甜美的梦乡。
注意事项
2
如果本经验帮到了您,请点击右侧“双箭头”分享给您的朋友吧!想了解更多经验内容,请在右上角“关注”我吧!
上一篇:爆梗西游金角银角通关攻略
下一篇:提高睡眠质量的方法有哪些呢