失眠一直使人们饱受痛苦，不管你失眠与否，养成下面的好习惯也可以提高你的睡眠质量。
方法/步骤
1
不睡懒觉每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2
晚饭早点吃身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。
3
定期运动运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热，适得其反
4
睡前别看电子设备手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
注意事项
图片来源于网络，希望对大家有所帮助