为自己创造一个合适的睡眠空间如果您有旧的粗糙床垫，睡觉感到不舒服，不要犹豫，将其扔掉。床上的一些小改动也会使您昏昏欲睡，就像用棉床单一样，因为它们不会发痒。另一个提示是使用缎纹枕头而不是棉花，因为它可以在您睡觉时给您舒适，凉爽的感觉。睡觉的最佳室温是26-28摄氏度。房间必须确保空气流通。
关灯黑暗绝对是必不可少的，因为光线会抑制皮质激素，从而抑制睡眠激素并提高您的体温，使您感到“清醒”。
请勿使用电子产品大多数人在睡觉前上网浏览社交媒体或娱乐。电话，电视和计算机吸引了我们。他们唤醒大脑并保持警惕。因此，为了帮助您更好地睡眠，您需要向心爱的手机说再见。有必要在睡觉前避免使用这些设备，因为它们发出的光会降低睡眠质量。
起床躺在床上，躁动不安确实会使您的大脑醒来。如果您觉得无法入睡，请醒来并做其他事情，例如看书或玩数独游戏（一种基于逻辑的数字益智游戏请记住不要使用手机。当您精疲力尽时，您立即想回到床上。您还应该尝试在沙发上睡觉或去另一个房间睡觉，这有时是可行的。
少喝水 睡前不要喝太多液体，因为您将不得不在半夜起床以去卫生间”这会打断深度睡眠。睡前减轻膀胱压力，以减轻舒适感。
对压力说不一种重要的睡眠方式是消除大脑中的焦虑念头。雨声和轻柔的音乐可以帮助您轻松入睡。如果您担心的话，请避免考虑白天发生的事情。您也不应想象可怕或暴力的事情。如果您发现自己分心过多，请播放音乐并将自己的灵魂投入音乐中。
改变睡眠姿势如果想睡个好觉，睡眠姿势非常重要。确保保持背部挺直，枕头不要过高或过低。避免俯卧，尝试在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部平衡。
尝试一些放松技巧锻炼：睡觉前研究一下锻炼，大约10分钟即可完成。冥想：此方法始终是一种使心灵放松并避免压力的方法，这一方法受到了一代又一代人的青睐。但是，为了能够进行适当的冥想，您需要学习和练习很多。
创建条件反射设定30天的常规就寝时间，之后您的身体会感到疲倦，并知道何时该休息。如果有些衣服使您的身体不舒服，请更换并穿上自己喜欢的衣服。
控制饮食限制您晚上吃的食物量，因为它会使您太饱，而且睡眠不佳。睡觉前避免饮用含酒精或含咖啡因的食物，因为它们会干扰睡眠。相反，您应该洗个热水澡，让人们保持清洁，放松，并喝一杯热牛奶。