牙刷
牙膏
每天至少刷牙两遍。许多口腔保健专家建议睡前刷牙。当你睡觉时，唾液减少，细菌产生的酸更易损伤牙齿。早餐前或者早餐后也应该刷牙，您可自己安排。早餐后刷牙效果很好，因为可以清除食物残留。但是如果您在车里或工作时吃早餐，甚至不吃早餐，那么一定要在早晨刷牙，清除晚间产生的牙斑。 每天刷牙不超过三次。午饭后刷牙会让您的口腔保持清洁一个下午。尽管如此，记住刷牙过于频繁会导致牙龈逐渐萎缩。 轻柔刷牙。使劲刷牙会引起牙龈萎缩。附在牙齿上的牙斑就像木勺上的果酱。漱口不能完全去除牙斑，但是轻柔的刷牙却可以。一旦牙斑变硬就是牙结石，刷牙就不能清除了。像握笔一样的握住牙刷，就可以减轻刷牙的力道。 每次刷牙至少两分钟。如果您觉得必要，可以设定时器提醒您，但是不能缩短刷牙时间。当然时间越长越好，而两分钟是充分清洁口腔的最少时间。许多人刷牙的时间是电台播放一首歌的时间。这样能提醒您，彻底的清洁每一颗牙齿。 规范的刷牙方式。每天保持相同的刷牙方式。一些口腔保健专家认为这样能帮助病人记得刷到口腔的每一个角落。如果您每天都能做到，慢慢的就变成下意识的行为了。例如，从上颌牙开始，从左到右刷牙齿外表面，然后从右到左刷牙齿内表面。刷下颌牙时也是如此。 一直使用“软毛”或“超软毛”牙刷。牙刷越硬，损伤牙龈组织的危险越大。 定期更换牙刷。一旦刷毛张开，牙刷就失去了正常清洁的作用。三个月更换一次牙刷。如果刷毛发光，尽管第一次发生，也要更换牙刷。如果没到三个月，您就发现刷毛发光，表明您刷牙太用劲。尽量缓和刷牙的力道。 选择有美国牙科协会(ADA)认可标志的牙刷。口腔保健专家提出“它不是牙刷，而是刷牙机”，意思是牙刷只是牙刷，重要的是你刷牙的方法和力道。任何认可的牙刷都是好工具，但是你必须知道使用方法。 电动牙刷好用，但是不是必需的。电动牙刷是手动牙刷非常好的替代品。电动牙刷特别适合不能正确控制刷牙力道的人，或者由于身体缺陷，刷牙困难的人。就手动牙刷而言，选择软毛，至少刷牙两分钟，不要施力过大否则会伤害牙龈。 选择合适的牙膏。在超市里面对成百上千的牙膏，您无法做出选择。记住，最适合您的牙膏不一定适合其他人。咨询您的牙科保健员或者牙医，关于您需要注意的事 项。牙膏的作用不再是简单清洁牙齿。不同类型的牙膏有特殊成分，达到不同的目的，如：牙斑控制，牙结石控制， 美白，牙龈保护或者牙齿脱敏。容易产生牙结石的人使用控制牙结石的牙膏，而牙黄的人使用有美白功能的牙膏。美白功能的牙膏只能去除表面的黄斑，如吸烟，茶或者咖啡等引起的黄斑。如果要美白黄斑很严重的牙齿，应该咨询牙医。您的需要会随着年龄变化。所以当您的牙科保健员建议一种您从来没有使用过的牙膏时，不要感到惊讶。检查ADA的认可标志，确保牙膏符合ADA的标准。当上述各种条件都符合时，选择一款牙膏，您喜欢的口味，并且用起来舒服。胶体或者膏状，冬绿树味或者绿薄荷味，它们的功能都相近，所以由您的个人喜好决定。有些人发现牙膏的某种成分刺激牙齿，脸颊或嘴唇。如果您发现牙齿过敏或者刷牙后牙齿受到刺激，建议更换牙膏。如果还出现问题，看医生。 怎样刷牙：修改的比斯刷牙法。 水平握住牙刷，刷毛对着牙齿，并且部分刷毛在牙龈上。 倾斜牙刷成大约45度角，刷毛朝向牙龈线下方。 水平短距离移动牙刷，保持刷毛头在一个位置，同时牙刷前后颤动。或者使用小圆圈运动。这样可使刷毛轻柔在牙龈底滑动。持续20次。保证有足够时间尽可能清除牙斑。注意：这是非常轻柔的动作。不会对健康的牙龈造成疼痛。刷牙太剧烈或者长距离移动都将损伤牙龈组织。 翻动牙刷，刷毛从牙龈底移到牙齿的咬合边缘。这样能帮助清除牙龈底的牙斑。 如上述步骤刷每一颗牙齿，清洁所有牙齿表面和牙龈线。 清洁前牙时，水平握住牙刷很困难，因此可垂直握住牙刷。像前面一样，移动牙刷，然后朝咬合边缘翻动牙刷。 清洁牙齿的咬合面或者咀嚼面时，握住牙刷，刷毛直接向下接触磨牙的表面。 前后或小圆圈方式轻柔的移动牙刷，清洁整个表面。刷干净后再移到另外一颗牙或者其他区域。 漱口，清除食物残留和被刷掉的牙斑。 刷舌头能去除口腔中的更多细菌。使用牙刷时，平稳轻柔的前后刷。不要刷口腔靠后的区域，不然您会呕吐。再一次漱口。